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Es fällt nicht leicht, im Alltag immer Zeit für Sport zu finden. Doch keine Sorge, auch zehn Minuten am Tag können reichen. Ab jetzt also keine Ausreden mehr, denn ein paar Minuten am Tag kann man sich immer nehmen.

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Um gesund, effektiv und langfristig Abnehmen schnelle Übungen fürsollte man Sport treiben. Doch auch für alle, die nicht viel Zeit haben, gibt es Hoffnung! Diese sieben Sportübungen sollten Sie täglich machen — schon zehn Minuten reichen, um eine gute Grundfitness aufzubauen und Ihren Körper in Form zu bringen.

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Der ganze Körper ist angespannt, nur Zehen und Unterarme berühren den Boden.

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Nun stemmen Sie sich hoch, bis die Arme ausgestreckt sind. Der Körper sollte möglichst eine gerade Linie ergeben. Die Arme dann wieder anwinkeln und den Körper absenken — im Optimalfall, bis die Nase den Boden berührt.

Schnell abnehmen: 7 effektive Übungen, 11 Minuten am Tag – Die besten Übungen für den Fettabbau

Für Einsteiger kann die Übung auch auf den Knien ausgeführt werden. Fortgeschrittene können die Liegestütz durch zusätzliche Gewichte intensivieren.

Oder doch erst Muskeln ansetzen und anschließend die Kilos purzeln lassen. Durch die Schärfe wird der Körper erwärmt und mehr Fett verbrannt.

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Strecken Sie nun das linke Bein und den rechten Arm gerade aus und führen dann Ellenbogen und Knie unter dem Körper zusammen. Wiederholen Sie die Übung mal und wechseln Sie dann die Seite.

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Diese Kraftübung stärkt vor allem Po- und Beinmuskulatur. Dann senken Sie sich ab, als wollten Sie sich hinsetzen. Gehen Sie dabei so tief wie möglich, mindestens aber so, dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.

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Die Knie sollten nicht über die Zehenspitzen hinausragen. Zum Ausgleich wird der Oberkörper dabei leicht nach vorn gebeugt. Ist der tiefste Punkt erreicht, richten Sie sich langsam wieder Abnehmen schnelle Übungen für — strecken Sie dabei die Beine aber nicht komplett durch, sondern halten Sie die Spannung.

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Legen Sie sich dazu auf den Rücken und strecken Sie die Beine gerade nach unten aus. Nun führen Sie abwechselnd den linken Ellenbogen an das rechte Knie und den rechten Ellenbogen an das linke Knie.

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Beugen Sie leicht die Knie und strecken Sie die Arme gerade nach vorn aus. Nun drehen Sie den Oberkörper — die Hüfte sollte dabei möglichst gerade bleiben — und berühren mit dem Ball abwechselnd links und rechts die Wand.

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